pompki plan

[...] i dwugłowy) 4 ćwiczenia na barki 12 powtórzeń x 4 serie każde ćwiczenie 4 ćwiczenia na nogi 12 powtórzeń x 4 serie każde ćwiczenie 4.2. Piątek – klatka piersiowa (pompki szwedzkie, pompki zwykłe 10 powtórzeń , wyciskanie sztangą 20 kg, wyciskanie hantlami 2x8 kg pod kątem, rozpętki 2x6 kg)+ triceps (wyciskanie francuskie oburącz: [...]

[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]

[...] tej sztuki walki i zawsze "walić" w worek.. Zdecydowałem się, że kupie worek i to będzie taki impuls, żeby zacząć coś robić.. I teraz tak. Mam zamiar podzielić trening na pompki,brzuszki,worek,drążek,skakanke Czyli, wchodze "na sale" (wszystko będzie w garażu :P) Rozgrzewam się Skakanka Worek Pompki Brzuszki (ogólnie ćwiczenia na brzuch [...]

[...] ściąganie drążka z wyciągu górnego za plecy 3s.+1 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. - przyciąganie linki wyciągu wąsko do brzucha 3s. - martwy ciąg 3s. 2.Triceps - pompki francuskie (z obciążeniem) 3s. - ściąganie gryfu oburącz z wyciągu 3s.+1 - wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3s. - ściąganie linki z wyciągu górnego [...]

[...] 4 4.Tył barków-Unoszenie sztangielek na boki w opadzie (odwrotne rozpiętki) rampa 15 5.Triceps-Francuskie stojąc ze sztangą 3x15 6.Triceps-Dipsy w podporze tyłem (odwrotne pompki?) 3x15 Przód(siłownia) 1.Klatka-Wyciskanie na płaskiej sztanga rampa 6 2.Klatka-Wyciskanie na skośnej sztangielki rampa 8 3.Klatka-Rozpiętki głową w dół 3x12 [...]

Witam Chciałbym zacząć splita z priorytetem na brzuch. Niestety nie wiem kiedy najlepiej go wrzucić i ile razy w tygodniu ćwiczyć. Mój plan: Klata: 4x10 Pompki 4x12-10 Wyciskanie poziome w siadzie rozpiętki 3-4x 12-10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x francuz jednorącz 4x PIĄ: Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 4x Podciąganie na drążku [...]

[...] martwy ciąg lub ćwiczenia na bloczku-dwugłowe-3x20 spięcia-proste mięśnie-3x20 skośne brzuszki-skośne mięśnie-3x20 nożyce-dolne partie brzucha-3x45 grzbiety lub martwy ciąg-grzbiet-3x20 pompki-klataka piersiowa i triceps-3x12 podciąganie sztangielki-barki i kaptury-3x15 hantle na biceps-biceps-3x10(na rękę) odwrotne pompki-triceps-3x12

[...] 173-175cm. Ćwiczę od około 4 miesięcy, ale intensywniej dopiero ~2tyg Czy taki oto plan treningowy będzie dla mnie dobry, tzn. nie przeciąży zbytnio mięśni? Piątek- triceps-pompki(5 serii po około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2x5kg) Sobota- biceps-uchwyt młotkowy 8 serii po 8 [...]

Witam. Mój staż to 4 miesiące. Postanowiłem dać do oceny mój plan treningowy. Głównym celem jest zwiększenie masy i siły. Poniedziałek: Klatka (brak skosów w ławeczce) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 8 serii z redukcją ciężarów 10/8/6/4/4/6/8/10 2. Wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10/10/10/10 3. Rozpiętki na ławce [...]

WIEK: 25lat STAŻ: ok 4lata z przerwami/aktualnie 3 miesiąc WAGA CIAŁA: 68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD PASA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max [...]

Czy ma znaczenie to, ze moj poprzedni plan tez byl klata+triceps, plecy+ biceps, barki, nogi, w te same dni? Chodzi mi o to, czy miesie sie mogly do tego przyzwyczaic ? Klata triceps Pompki max powtorzen, 3 serie. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6-8, 4 serie. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-8, 4 [...]

Siema. mam 18 lat, chce sobie ulozyć plan treningowy. Chodzi mi tu glownie o rece, ale klatke i barki tez zamierzam cwicze. Myslalem nad taki planem: pon. biceps-triceps wt. pompki sr. Klatka-barki czw. pompki albo podciaganie piątek biceps- triceps sob. wolne niedziela wolne. Prosil bym o jakies sugestie, poprawki, bo jestem poczatkujacy i chce [...]

[...] jest to za szybkie tempo (co tydzień około 100 kalori bede dodawał) Do tej pory ćwiczyłem codzienie na crostrainerze około 40 min + 20 min rozciąganie, brzuszki, przysiady, pompki. Ćwiczenia wykonuję w oknie postu w domu. Na siłownie nie mam kasy i czasu (dojazd itp) pytanie 2) Nie jest to za dużo tzn może powinienem dać jakąś przerwę? pytanie [...]

[...] przód barków pull plecy,biceps,bok i tył barków push 1. wyciskanie sztangi płasko 3s 10powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 3s 10 powtórzeń 3. dipsy (pompki na poręczach) 3s 10 powtórzeń 4. wyciskanie francuskie zza głowy 2s 10 powtórzeń 5. pompki w podporze tyłem 3s po 10 powtórzeń 6. wyciskanie sztangielek w siadzie 3s [...]

[...] 3x12 Barki:Arnoldki 3x12 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 C Nogi:syzyfki 3s12 Plecy:Martwy Ciąg 3x12 Klatka:pompki na poreczach 3x12 Barki:Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Triceps:Prostowanie ramion do tylu 2x10 Biceps:Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 2x10

[...] -wzniosy barkow 4s 12-10-12-10powtorzen ______________________________________________________________________________ niedziela : -pompki bokserskie 4s 10-10-8-8powtorzen -pompki na poreczach 4s 35-34-33-32powtorzen -worek bokserski [...]

Witam,wstawiam mój plan 5 dniowy do oceny.Ostatnio przerabiałem przez 3 miesiące split partia 2x w tyg adzika. Pon: Klata,barki,triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki skos 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Wyciskanie [...]

Płeć : M Wiek : 16 (2mc do 17) Waga : 75-78 Wzrost :178 Cel treningowy : budowa a raczej zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 tyg, kiedyś z 3-4 mc. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z gornym skosem, drazek poręcze, wyciag Dieta : - Przeciwskazania medyczne [...]

[...] : pajacyki, bieg w miejscu wymachy rak, nog etc b)rozciaganie danych partii miesniowych ktore beda cwiczone c)(rzadko)wstepne cwiczenia silowe na dane grupy miesni np pompki, brzuszki etc d)nie zawsze choc okolo 50% trenigow koncze rozciagniem jak w punkcie b 1.ramiona a)wyciskanie na bieps hantelka stojac w rozkroku (8.5kg) okolo 7seri [...]

[...] 30 powt/ wypychanie dynamiczne pół sztangi 4 swingi z hantlą 15 powt 5 wznoszenie nóg prostych w zwisie 15-20/nożyce/ skłony z wyrzutem piłki przy drabinkach 6 pompki plyomteryczne z klaśnięciem 10-15 7 pompki odwrotne 10 na nogę 8 młotki na gumie 15-30 na rękę 9 podciąganie sie na drążku podchwytem wąsko 10-15/ skip bokserki [...]